こんにちは。徳島市北矢三町の「ボディケア＆体幹姿勢サポートサロン wellbe」です。

急に涼しくなってきましたが皆さん体調はいかがですか？
「秋の夜長」は、夏の間に蓄積した疲労を回復させる絶好のチャンスです。

しかし、この季節の変わり目は、かえって体調を崩しやすい時期でもあります。
日中は暑いのに朝晩は冷え込む…この「寒暖差」によって、私たちの体温や内臓の働きをコントロールしている「自律神経」が簡単に乱れてしまうのです。

この自律神経の乱れが、「秋バテ」（だるさ、疲れ、気力の低下）の正体です。 そして秋バテは、トレーニングのパフォーマンスを低下させるだけでなく、睡眠の質を悪化させ、結果として食欲をコントロールしにくくさせます。

「最近、食欲が止まらない…」という方は、もしかすると睡眠の質が原因かもしれません。

そこで今回は、この「秋バテ」を解消し、良質な睡眠を取り戻すための、最も効果的な方法の一つである「入浴」について詳しく解説します。

なぜ秋は「入浴」が重要なのか？

秋バテの原因である自律神経の乱れは、「身体の冷え」によって悪化します。 夏と同じ感覚でシャワーだけで済ませていると、身体は知らず知らずのうちに冷えています。

身体が冷えると、体は体温を逃がさないように交感神経（興奮モード）を優位にし、血管を収縮させます。 これでは、リラックスして眠りにつくための副交感神経（リラックスモード）に切り替わることができません。

質の良い睡眠には、「深部体温（身体の内部の温度）」を一度上げ、寝る前にスッと下げるという体温のメリハリが不可欠です。

この「体温のスイッチ」として最強なのが、湯船に浸かることなのです。

睡眠の質を爆上げする「入浴のゴールデンルール」

ただ熱いお風呂に入れば良い、というわけではありません。逆効果になることもあるので注意しましょう。

1. 温度は「40℃程度」のぬるめのお湯で 42℃以上の熱いお湯は、交感神経を刺激してしまい、身体を「興奮モード」にしてしまいます。 リラックス効果を高める副交感神経を優位にするには、少しぬるいかな？と感じる40℃前後がベストです。

2. 時間は「15分～20分」ゆっくり浸かる シャワーだけでは温まらない身体の芯（深部体温）まで、じっくりと温めましょう。血行が良くなり、疲労回復も早まります。

3. タイミングは「就寝の1時間～1時間半前」 ここが最大のポイントです！ 入浴でしっかり温まった深部体温は、お風呂から上がると徐々に下がっていきます。この**「体温が下がっていくタイミング」で、私たちは最も強い眠気を感じます。** 就寝の1時間半前に入浴を終えれば、ベッドに入る頃にちょうど良い眠気が訪れるはずです。

日中の「運動」が夜の入浴効果を高める

さらにもう一つ。 この入浴効果を最大化するために、ぜひ続けてほしいのが「日中の運動」です。

私たちがジムで行っているトレーニングや、日中のウォーキングなどは、筋肉を動かし、全身の血行を良くしてくれます。 日中にしっかり体温を上げておくことで、夜の入浴による体温のメリハリがさらにつきやすくなり、自律神経が整いやすくなります。

「日中は運動でアクティブに動き、夜は入浴でリラックスモードに切り替える」

このリズムを作ることが、秋バテを撃退し、食欲を安定させ、ダイエットを成功に導く鍵となります。

「秋の夜長」を味方につけて、最高のコンディションでトレーニングを続けていきましょう！ ジムでのご質問もいつでもお待ちしています。

当店は完全予約制のパーソナルトレーニングジムとなっております。
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