冬の感染症に負けない！今日からできる３つのキーワード対策と「運動」の底力

2025.11.24

こんにちは！徳島市北矢三町の「ボディケア＆体幹姿勢サポートサロン wellbe」です

例年より早いインフルエンザの流行のニュースを聞くようになりましたね。
インフルエンザに限らずや新型コロナウイルスなど、様々な感染症が気になる季節ですね。

「しっかり対策したいけど、面倒なことは続かない…」

そんなあなたのために、今日からすぐに実践できる３つのキーワド対策と、最も重要な「ある習慣」について、サクッとご紹介します！

寒い冬は空気が乾燥しがち。実は、これが感染症のリスクを高める大きな原因なんです。

【簡単な対策】
- 部屋の湿度をキープ： 加湿器を使い、理想的な湿度”50〜60%”を目指しましょう。
- こまめな水分補給： 喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぎ、ウイルスが侵入しにくい状態を保ちます。コーヒーやお茶ではなく、水やお白湯を飲むのがおすすめです。

基本中の基本ですが、やはり重要です。外から持ち込んだウイルスを、体内に取り込む前に除去します。

【簡単な対策】
- 帰宅後の手洗い・うがい： 帰宅したらすぐに、石鹸で20秒以上かけて丁寧に手を洗いましょう。特に指先や手首を忘れずに！
- 顔を触らない習慣： 外出中は、無意識に目や鼻、口元を触らないよう意識するだけで、リスクはぐっと下がります。

抵抗力のある体を作るには、毎日の食事が大切。特に、免疫細胞を元気にする栄養素を意識して摂りましょう。

【簡単な対策】
- タンパク質を意識： 卵、肉、魚、大豆製品など、免疫細胞の材料となるタンパク質を毎食摂る。
- 腸活を意識： ヨーグルトや納豆、発酵食品で腸内環境を整えることが、最大の免疫力アップにつながります！

上記３つの対策はとても大切ですが、感染症に負けない**「本当に強い体」**を作るには、もう一歩踏み込んだ対策が必要です。それが…

✨ 毎日の「運動」です！

運動と聞くと大変そうですが、何もハードなトレーニングは必要ありません。

体温の上昇と免疫細胞の活性化： 体温が上がると血行が良くなり、体全体に免疫細胞が行き渡りやすくなります。体温が1℃上がると、免疫力が数倍アップするとも言われます。
自律神経とメンタルの安定： 適度な運動は、ストレスを解消し、自律神経のバランスを整えます。これは、免疫システムを正常に保つために欠かせない要素です。

冬の寒さに負けず、体を動かすことで内側から温め、最高の免疫バリアを作りましょう！運動で体を整えれば、きっと今年の冬も元気に乗り切れますよ！

まずは一つ、気軽にできる対策から始めてみましょう！

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